Бессонница при беременности: 10 советов о том, как ее избежать

Расскажи о нас :
Наталья Богодяж | 14.11.2015 | 430

Уже в первом триместре будущие мамы сталкиваются с проблемой бессонницы по ночам. И чем ближе радостный момент встречи с малышом, тем больше накапливается усталость. Ведь с каждым днем организм подвергается все большей нагрузке. А это отражается и на качестве сна беременной.

Бессонница при беременности

Причины бессонницы у беременных

Существует масса причин, по которым беременная лишается сна:

•    изменения гормонального фона;
•    частые ночные подъемы в туалет из-за возрастающего давления на мочевой пузырь;
•    изжога, усиливающаяся в горизонтальном положении тела;
•    тянущие ощущения в пояснице и спине;
•    активность ребенка в животе;
•    увеличение живота и небольшой выбор поз, в которых можно удобно расположиться для отдыха;
•    судороги в ногах;
•    зуд кожи живота;
•    стресс и нервное перенапряжение, страх перед неизвестностью, страх перемен;
•    ночные кошмары.

И это лишь немногое из того, что мешает беременным полноценно отдыхать в ночное время суток.

Бессонница при беременности

Используйте спальню только для сна. Не привыкайте читать, есть, смотреть телевизор, лежа в постели. Тело должно соскучиться по ней к ночи.

Борьба с бессонницей

Во время беременности не существует универсального лекарства от бессонницы. Но вот некоторые советы, которыми делятся опытные врачи и сами мамы, которые прошли через этот нелегкий период.

1.    Когда у беременных бессонница, начинать бороться с ней необходимо с самого…утра! Именно грамотно продуманный режим позволит полноценно отдохнуть ночью.

Дневной сон при беременности

Если вы привыкли к дневному сну, постарайтесь сократить его продолжительность или вовсе от него отказаться. Возможно, вы просто не устаете к ночи.

2.    Старайтесь не перенапрягаться. Как только чувствуете накопившуюся усталость, отдыхайте. Чем больше усталости скопится ко сну, тем меньше вероятность уснуть.

3.    В течение дня старайтесь найти время для небольших физических нагрузок. Легкий фитнес, плавание, пешая прогулка – все это способствует крепкому и качественному сну.

Плохие сны во время беременности

Старайтесь делиться своими ночными кошмарами с близкими людьми. Обсуждения успокаивают сами по себе. К тому же, облекая страшные видения в слова, мы часто убеждаемся, что на самом деле все не так уж и страшно.

4.    Старайтесь не набивать желудок едой перед отходом ко сну.

5.    В вечернее время не устраивайте волнительных встреч или интеллектуальных занятий, избегайте эмоциональных и стрессовых ситуаций.

6.    Следите за питьевым режимом. Ближе к ночи снижайте количество жидкости, чтобы ночью не ходить часто в туалет.

Ванна при беременности

Расслабиться перед сном поможет теплая ванна с отваром ромашки или парой капель эфирного масла лаванды.

7.    Попросите свою вторую половинку сделать вам перед сном расслабляющий массаж ног, поясницы и живота с использованием смягчающего лосьона. Это не только увлажнит растягивающуюся кожу и избавит от судорог и ночного зуда, но и успокоит ее.

8.    Старайтесь каждый раз перед сном совершать прогулку на свежем воздухе. На время прогулки проветривайте спальню – в прохладном помещении температура тела понижается, что гораздо комфортнее для засыпания.

Обратите внимание на то, в чем и на чем вы спите. Ночная одежда (пижама, ночная рубрашка, майка) должны быть выполнены из натуральных материалов. Поэкспериментируйте с рельефом поверхности. Возможно, привычный матрас не подходит вам в период ожидания малыша. Вполне вероятно, что более комфортно ваше тело будет чувствовать себя на твердой поверхности.

Травяной чай во время беременности

Откажитесь от чашки кофе или крепкого чая на ночь. Вместо этих напитков выпейте теплое молоко с медом или корицей, чай на ромашке или другие напитки, обладающие седативным эффектом.

9.    Запаситесь подушками разного размера и формы. Попросите супруга помочь вам расположиться удобно: положите подушку под живот, между бедрами, под спину. Это поможет снять давление с внутренних органов и разнообразит положение тела.

10.    Если все эти советы не помогают, старайтесь ложиться позже и вставать раньше. Со временем усталость возьмет свое, и организм научится спать в то время, когда вы ему это предложите.

Что касается снотворного во время беременности, то этим лучше не злоупотреблять. Принимать такие медикаменты можно только после консультации с врачом.

Не переживайте! Осталось совсем недолго терпеть многочисленные неудобства. И долгожданная встреча затмит все неприятности,  которые случались до этого.

: краски
24.07.2015 276 

Арт-терапия во время беременности

Кроме многочисленных физических изменений будущей маме нужно быть готовой и к серьезным психологическим переменам. Эмоциональные бури, перепады настроения, повышенная ранимость и чувствительность – все эти верные признаки беременности будут сопровождать вас до родов, и даже немножко дольше.

malino : Полезная пища при беременности
24.09.2015 886 
Питание во время беременности – и вкусно и легко!
Astroid : Живот беременной
25.09.2015 582 
Почему чешется живот во время беременности?
elenathewise : женщина не может заснуть
4.07.2015 384 
8 частых проблем со сном во время беременности
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.