Депрессия до и после родов: что есть, чтобы вылечить свой дух?

Расскажи о нас :
Я Яна | 15.09.2015 | 1315

Как оказалось, «заедать» депрессию можно и даже нужно. Главное использовать нужные продукты. В некоторых из них содержатся вещества, которые помогут нам избавиться от апатии и хандры.

Осенняя депрессия

Овощи

Поднять настроение помогут свежие овощи (особенно весенние). Выращенные в теплицах спаржа и свекла полны аминокислотами (фенилаланин, тирозин), которые делают нас более мотивированными и энергичными.

Чтобы получить заряд бодрости, ешьте авокадо. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению стенок сердечных сосудов и снижению уровня холестерина. Достаточно половинки этого фрукта в день, и вы начнете ощущать радость от жизни и почувствуете прилив сил.

Дофамин, который присутствует в белой фасоли, трансформируется в норадреналин сразу после попадания в организм. Это повышает нашу активность и заряжает оптимизмом.

Помидоры доставляют в наш организм селен, ликопин и минералы, моментально снимающие напряжение и стабилизирующие настроение.

Цинк, которого особенно много в тыкве, делает нервные клетки более жизнеспособными. Он также способствует выработке серотонина – гормона, заставляющего нас испытывать счастье.

Тыква

Лишь немного тыквы в овощном рагу или в каше, и ваше состояние существенно улучшится.

Тыквенные семечки не менее полезны, чем сам овощ. Высушите их и добавляйте в салат каждый раз при приготовлении.

Фрукты

Часто к депрессии приводит нехватка триптофана. Это вещество принимает участие в разных химических процессах и преобразуется в организме в серотонин, делая нас более счастливыми. Как оказалось, его много содержится в бананах. А дополнительные полезные вещества, как калий, магний, витамины группы В, помогают укрепить нервную систему и преодолеть усталость.

Не стоит пренебрегать и пользой ягод. В малине, чернике, клубнике полно антоцианов и антоцианидов – активных борцов с депрессией и стрессом.

Орехи

Хотите избавиться от хандры? Ешьте побольше орехов, особенно грецких. В них в большом количестве содержится магний – природное «успокаивающее», которое понижает в крови уровень кортизола (гормона стресса).

Бразильские орехи

В бразильском орехе много селена, нехватка которого заставляет испытывать нас тревогу, усталость и раздражительность. Всего 3 орешка в день, и наша суточная потребность в этом веществе будет восполнена.

У людей, периодически страдающих от депрессии, часто пониженное содержание магния в организме. Орехи восполняют его нехватку.

Цельнозерновые продукты

Для полноценной работы нервной системы ей необходима энергия. Самым лучшим «энергетиком» для нее являются сложные углеводы. Их полно в продуктах из цельного зерна: макаронах, черном хлебе, крупах, нешлифованном рисе, овсянке.

Такие продукты усваиваются постепенно, не повышают резко сахар в крови.

А еще в цельнозерновых продуктах много витаминов группы В, магния, клетчатки. Эти вещества улучшают обменные процессы и избавляют организм от стресса.

Морепродукты

Зачастую причиной апатии и упадка сил является недостаток солнечного света и, соответственно, витамина D, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолета.

Повысить его содержание дождливой осенью или зимой помогут рыба и морепродукты. В форели, лососе, скумбрии и сельди содержится много омега-кислот, которые улучшают работу нервной системы и облегчают доступ к ней эндорфина и серотонина.

Шоколад

Отличным помощником в борьбе с депрессией является горький шоколад. При его умеренном потреблении в организме вырабатывается эндорфин, благодаря которому мы становимся бодрыми и веселыми.

Водоросли и ракообразные улучшают настроение. А большое содержание в рыбе и морепродуктах йода улучшает работу щитовидной железы.

Зелень и специи

От переутомления и стресса вас спасут петрушка и шпинат. Они способствуют нормализации работы нервной системы, стимулируют выработку серотонина. А для того, чтобы эти продукты лучше усваивались организмом, лучше есть их с железосодержащими (например, с мясом).

В борьбе с депрессией отлично поможет настой зверобоя. Это растение –  богатый источник гиперицина и гиперфорина, которые улучшают настроение и снижают уровень беспокойства.

Если вы еще кормите ребенка грудью, будьте осторожны с экзотическими продуктами. Не забывайте проверять реакцию крохи на них.

:
8.09.2015 933 

Восстанавливаем иммунитет после родов

Долгое вынашивание плода, физиологический иммунодефицит беременных, стресс и кровопотеря в родах истощают защитные силы организма молодой мамы. Как быстро «реанимировать» пошатнувшийся иммунитет? Об этом рассказывает наш консультант акушер-гинеколог Игорь Поляков.

ru.123rf.com/Anna Subbotina: беременная женщина, йога
5.06.2015 1748 
4 приема аутотренинга
 Andrey Kiselev: Женская гимнастика
10.11.2014 513 
Асаны против лишних килограммов
:
6.10.2015 1356 
Как пережить кризис отношений после рождения ребенка
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой

Аквааэробика вернет фигуру после родов

Галина Сергеенко

Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов. Преимуществом этой разновидности фитнеса является то, что заниматься им можно правтически в любом водоеме.

Petar Neychev: A young businesswoman thinks about a difficult problem or choice, surrounded by handwritten question marks.

Когда рассказывать о беременности?

Жанна Лаврова

Даже самая образованная и современная женщина во время беременности вспоминает о приметах и суевериях. Есть такое мнение, что об интересном положении лучше не спешить сообщать окружающим.

http://www.laboraide.com/:

Правильное дыхание поможет обезболить роды + Памятка по техникам дыхания

Игорь Поляков

Дыхание – естественный процесс, важность которого мы не замечаем. Но в стрессовых для организма ситуациях с помощью дыхания можно регулировать самочувствие. А для женского организма одна из самых стрессовых ситуаций, безусловно, роды.

 lightwise: Дата родов

Высчитываем дату родов по календарю и первому шевелению

Татьяна Казаченок

Признайтесь, это первый вопрос, который вы задали себе после того как узнали, что беременны. Методик определения даты родов много. Какая же из них самая верная? И вообще, кто определяет этот день рождения матери и малыша? Давайте разберемся.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.