После родов: как питаться кормящей маме, чтобы быстро похудеть

Расскажи о нас :
Светлана Лицкевич | 25.03.2015 | 4953

Как сбросить вес поле беременности в домашних условиях, когда на фитнес ходить нет возможности, а на диете сидеть нельзя из-за грудного вскармливания? Наш автор делится собственным опытом.

Мама худеет после родов

Во время беременности я говорила себе: «Похудеем. Лишь бы с малышом все в порядке было». И уписывала очередной пирожок. Беременность была тяжелая, мне практически нельзя было двигаться. Поэтому еда стала для меня настоящим антидепрессантом и одним из немногих разрешенных удовольствий.

Результат: малыш весом чуть больше 3 кг, и почти 30 кг «живого веса» на моих боках.

– Мы тебя и такой любим, – только и смог произнести муж, когда я выкатилась из роддома.

Как себя заставить

Вы можете бесконечно рассуждать о том, что надо худеть, но должен настать переломный момент, толчок, после которого вы перейдете к действиям.

У меня случилось несколько предпосылок. Сначала был поход в магазин. То, что я могла одеть, я не могла носить. А то, что хотела бы носить – выше колен не натягивалось. Купила только напольные весы.

Потом я отдала подруге весь свой «добеременный» гардеробчик. Глядя, как та, повизгивая от удовольствия, вытягивает баулы с моими вещичками 44 размера (на меня ведь только 50-й теперь налазит), я, наконец, созрела: пора.

Пришлось поломать голову: оставаться кормящей мамой я намеревалась всерьез и надолго (кормила, к слову, до полутора лет). Стало быть, питание должно быть полноценным. Интенсивные физические нагрузки нежелательны – токсины, соли, молочная кислота, прочие продукты распада могут попасть в молоко. Отмазок было много.

Но тумблер переключился: я больше не прячусь за оправдания. Я ХУДЕЮ.

Первое, что надо сделать – исключить ночные набеги на холодильник.

Первое, что надо сделать – исключить ночные набеги на холодильник.

Вводим пищевые правила

Для начала надо исключить ночные набеги на холодильник. У молодой мамы режим дня зависит от ребенка, а тот нередко может путать день с ночью. Вот и получается, что перебитый сон мы отправляемся заедать. Но, как бы не ломало, холодильник я решила ночью не открывать. На всякий пожарный держала наготове яблоко или сухофрукт.

Если вы не стремитесь к 56 размеру одежды, усвойте: быстрые углеводы могут быть только на завтрак. Овсянка, сэр! Энергетический заряд, который помогает мозгу лучше работать и быстро сгорает.

На обед или ужин тоже могут быть крупы. Но в небольшом количестве, без молока и в слегка недоваренном состоянии.

Кушать надо часто, но не обильно. Позавтракали, через пару часов съешьте бутерброд с зерновым хлебом и сыром. Иногда возможно даже овсяное печенье, блинчик с творогом, лаваш с кусочком расплавленного сулугуни... Словом, в первой половине дня можно позволить себе не самые диетические блюда. Но в разумных количествах: скушайте одну-две печеньки, а не пачку.

Возьмите за правило добавлять отруби в пищу. Они совершенно незаметны в кашах и очень даже вкусны с кефиром или ряженкой. И у вас не будет проблем с пищеварением. К тому же отруби дают ощущение сытости, адсорбируют и выводят токсины.

В обед обязательно должен быть бульон – мясной или рыбный. Лучше начинать с говяжьего. Потихоньку смотрим на реакцию ребенка. Если малыш склонен к аллергии, то самое диетическое мясо – не телятина, как принято считать, а крольчатина. Кушайте ее с салатиком или овощным рагу.

С овощами будьте осторожны. Избегайте белокочанной капусты – от нее у ребенка начнется повышенное газообразование. Лучше замените ее на цветную или брокколи. По этой же причине кушайте только бездрожжевой хлеб. Ешьте поменьше жареного, введите в рацион припущенные овощи. Вы знаете, как вкусны цуккини, запеченные с помидоркой? И никаких макаронов-картошки. Лучше, если насовсем.

Старая поговорка: «…ужин отдай врагу» не лишена здравого смысла. Старайтесь ужинать белковой пищей: отварным мясом, рыбой с овощным салатом, нежирным творогом.

Овсянка, сэр! Энергетический заряд, который помогает мозгу лучше работать и быстро сгорает.

Овсянка, сэр! Энергетический заряд, который помогает мозгу лучше работать и быстро сгорает.

Укрощаем приступы голода

После девяти месяцев обжорства сначала меня по-настоящему ломало. Поэтому первое время я разрешала себе фрукты по вечерам в любом количестве. Потом стала их сокращать – два яблока, одно, затем – стакан кефира.

После этого я стала поднимать ужин по времени – не в 20.00, а в 19.00, потом – 18.30 и т.д. Остановилась на 17.30 и старалась впредь ужинать не позднее этого времени. Благо день тогда не зависел от рабочего графика.

Запасайтесь на вечер ряженкой, кефиром, айраном, кумысом, любыми кисломолочными продуктами.

Чай в этот период стал для меня настоящим спасением. С мятой, ромашкой, сушеными яблоками или вишней, с молоком или без, зеленый, черный, белый… Его можно пить от пуза, в любых количествах. Обычно я утром заваривала травяной чай на целый день – и согревает, и аппетит хоть ненадолго отбивает.

Не добавляйте в чай мед! Это сильный аллерген. То же самое и с сухофруктами. Любой новый продукт пробуйте сначала чуть-чуть. И наблюдайте за малышом: понравится ли. Я вот по незнанию скушала половинку хурмы сразу после родов. На следующий день детская медсестра отругала меня за «леопардового» ребенка – малыша обсыпало яркими оранжевыми пятнами.

Яблоки должны быть в вашем меню каждый день. Если малыш склонен к аллергиям – выбирайте зеленые и желтые, не красные. Лучше кушайте их прямо с семечками, поскольку в них содержится йод.

Витамины для кормящих мам надо пить обязательно. Организм истощен беременностью плюс кормление на фоне ограничения в питании – поддержка просто необходима.

Контролируем количество жидкости

Большое количество воды – это едва ли не важней, чем правильное питание. Мой организм, например, всегда об этом напоминал – жажду я испытывала все время, пока была кормящей мамой. Сладких напитков в рационе быть не должно – чаи, морсы и питьевая вода без газа. Про добавление сахара в чай забудьте. Пора заводить здоровые привычки.

Набирайте утром двухлитровую бутылку питьевой воды и старайтесь выпить ее до 18 часов. Суп или кефир нельзя считать заменой воде и плюсовать в норму суточного потребления. Выпивать надо не меньше двух литров чистой воды в день. Напоминать себе о том, что надо пить воду, придется не долго – через неделю ваш организм сам станет сигналить о жажде.

Кормящая мама не ищет отговорки

Опровергну миф, который любят пересказывать друг другу будущие мамочки: начну кормить – жир уйдет в молоко, снова стану тонкой и звонкой. Ничего подобного. Иначе все женщины, ставшие мамами, опять бы выглядели так же хорошо, как в 18 лет. Увы.

У кормящей мамы, в отличие от мамы обычной, есть огромный бонус: для производства молока организму необходимы калории. По разным данным, в сутки на это дело расходуется от 400 до 700 ккал. Неплохое подспорье в деле похудения: эту цифру можно смело списывать из своего дневного продуктового актива.

Конечно, многое зависит от того, как вас природа устроила – у одних молоко более жирное – на его выработку расходуется больше калорий, у других – маложирное. Но! Даже если оно у вас прозрачное как вода, не судите опрометчиво о его питательности. Ценность молока отнюдь не в его жирности – вы же не корова, а в антителах, в иммуноглобулинах, в том, чего нет ни в одной смеси и что формирует здоровье и интеллект вашего ребенка. Потому, даже если вам не слишком нравится цвет молока, но малютка не выражает признаков голода, «отвалился» и спит после кормления – все у вас хорошо.

Использование смеси даже понемногу – прямой путь к прекращению грудного вскармливания. Чем меньше молока ребенок выпил – тем меньше его выработалось. Не будем забывать, что первоочередная наша задача – все-таки сохранить грудное вскармливание как можно дольше.

Если вам кажется, что молока маловато, не хватайтесь за пачку с молочной смесью. Положите малютку под бочок, лягте поудобней, и пусть рассасывает. Чем больше времени проведете рядом с ним, тем больше молока придет. Когда малыш рядом – организм активизирует лактацию. Метод испытанный – многие подруги восстановили и сохранили молоко, когда, казалось, уже «без шансов», и благополучно кормили малышей до полутора-двух лет.

Все бабушкины поучения о том, что кормящей маме надо кушать за двоих, несостоятельны. Достаточно нормального сбалансированного рациона. Заведите пищевые весы. Определите разовый прием пищи по объему не крупнее собственной ладошки. И не выходите за пределы 2-2,5 тысяч ккал в сутки.

О том, какие физические нагрузки разрешены кормящей маме, читайте здесь

: Восстановление после родов
25.03.2015 1489 

Восстанавливаемся после родов

Не многие знают, но на полное восстановление после беременности и родов женскому организму необходимо даже больше времени, чем на вынашивание ребенка.

:
25.03.2015 3012 
Кормящая мама: возвращаемся в форму
:
23.03.2015 381 
Без паники: это лактостаз!
 nyul: Продукты, повышающие лактацию
26.05.2015 1901 
10 продуктов, которые повышают лактацию
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой

Аквааэробика вернет фигуру после родов

Галина Сергеенко

Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов. Преимуществом этой разновидности фитнеса является то, что заниматься им можно правтически в любом водоеме.

Petar Neychev: A young businesswoman thinks about a difficult problem or choice, surrounded by handwritten question marks.

Когда рассказывать о беременности?

Жанна Лаврова

Даже самая образованная и современная женщина во время беременности вспоминает о приметах и суевериях. Есть такое мнение, что об интересном положении лучше не спешить сообщать окружающим.

http://www.laboraide.com/:

Правильное дыхание поможет обезболить роды + Памятка по техникам дыхания

Игорь Поляков

Дыхание – естественный процесс, важность которого мы не замечаем. Но в стрессовых для организма ситуациях с помощью дыхания можно регулировать самочувствие. А для женского организма одна из самых стрессовых ситуаций, безусловно, роды.

 lightwise: Дата родов

Высчитываем дату родов по календарю и первому шевелению

Татьяна Казаченок

Признайтесь, это первый вопрос, который вы задали себе после того как узнали, что беременны. Методик определения даты родов много. Какая же из них самая верная? И вообще, кто определяет этот день рождения матери и малыша? Давайте разберемся.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.